plan treningu na silowni

[...] poza vitaminami/minerałami nie biorę. Alkohol ograniczony do 0. Trenuję w piwnicy - do dyspozycji jest ławka,sztanga, hankielki oraz prowizoryczny atlas na 3 sprężyny Obecny plan: poniedziałek,środa,piątek: klata + triceps wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5-6s 10p rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s 10p [...]

[...] że chciałem przerwać redukcje ( musiałbym zamieszkać na siłowni i bieżni lub jeszcze bardziej obciąć kaloryczność żeby waga ruszyła a wtedy byłbym zombie ) chcę zacząć nowy plan treningowy , nową dietę która nie spowoduje że zaleję się tłuszczem a jedynie wzrośnie mi siła no i najchętniej masa mięśniowa . dlatego też zastanawiałem się nad [...]

[...] oraz brzucha. resztę jak biceps,klatka,barki chciałbym ćwiczyć normalnie aby poprawić swój wygląd i samopoczucie. No i właśnie teraz nasuwa się pytanie jak ćwiczyć? Jaki plan treningowy ułożyć aby moje założenia pogodzić. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 89 Wzrost: 177 Cel treningowy: Zmniejszenie [...]

[...] kolejnych 5 miesiecy, wystarczy jakies 2 miesiące na rzeźbe aby trochę wyrzeźbic ciało? W skład tego treningu wchodziłyby trening na siłowni oraz aeroby( bieżnia po kazdym treningu). Nie wiem czy dobrze rozumuje i czy w ogole taki plan ma sens. Obecnie mam dietę raczej z bilansem kcal na + więc przydałby się poźniej taki trening. Prosze o pomoc:)

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :------- Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: push pull Witam, proszę o ocene planu treningowego pp 3 dni. Push Przysiad tylny 5x 8 powt Wykroki ze sztangielkami 4x 10 powt Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce [...]

Witam!!!Proszę o pomoc w doborze planu treningowego WIEK:17 STAŻ NA SIŁOWNI:1ROK WAGA:65KG WZROST:173CM CEL TRENINGU:WZROST MASY MIESNIOWEJ Prosze o ocenienie mojego planu i ewentualne jego przerobienie!!! To moj pierwszy plan wiec prosze o wyrozumialosc.Wczesniejsze plany treningowe pisal mi trener. PONIEDZIALEK: KLATKA+BICEPS 1.Wyciskanie hantli [...]

Cześć! Jutro mój pierwszy dzień na siłowni. Chciałbym zacząć przygodę od FBW i zastanawiam się czy dobry plan ułożyłem. na ciężar póki co proszę nie zwracać uwagi ponieważ dopiero po pierwszym treningu będe potrafił stwierdzić jaką wagą jestem w stanie robić powtórzenia Ankieta: Cel: Przybranie na masie, uwidocznienie mięśni płeć: mężczyzna [...]

[...] jednak izotroteine, co może powodować ból w mięśniach i stawach Zażywane suplementy : przez ostatni miesiąc stosowałem carbonox przed i po treningu Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek-klata, wtorek-plecy, środa-barki, czwartek-triceps, piątek-biceps na wszystko 4 różne ćwiczenia po 4 serie i 10 powtórzeń [...]

[...] 2-wtorek lydki udo brzuch sroda -ponownie numer 1 czwartek numer 2 piątek numer 1 sobota numer 2 niedziela wypoczynek chciałbym sie spytać czy taki plan jak teraz czy w 1 dni góra w 2 dół i opoczynek 1 dniowy dla góry itd jest prawidłowy Czy lepiej wszystko robić codziennie w którym treningu szybciej bede sie [...]

Witam powracam właśnie po 3 miesięcznej przerwie na siłowni, poprzedni staż łącznie to półtorej roku. Trochę zszedłem szczególnie z masy, ale są dobre podstawy, żeby powrócić. chciałbym rozpocząć trening 5 x 5 problem w tym, że mogę trenować jedynie w pon,wtorki,soboty,niedziele , czyli chyba najlepszym rozwiązaniem jest trening FBW w wtorki i [...]

witam. Piszę z prośbą o rade... A więc ćwiczę od roku, od przeszło pół roku mam taki plan. Poniedziałek- Klatka Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie skos dodadni Wyciskanie skos ujemny Sciąganie linek na bramie lub rozpiętki Wtorek- biceps, triceps Czwartek - Plecy Podciąganie na drążku szeroko Podciąganie wąskim chwytem podciąganie sztangielki w [...]

[...] do podciagania Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : po obustronnym zaalniu stawow biodowych ok 6 lat temu Zażywane suplementy : mass activator Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady i martwy ciag dopiero zaczalem robic, przysiady 28kg [...]

witam! mam do oceny plan trojbojowy ulozony przeze mne. prosze rzucic fachowym okiem. z gory dzieki poniedzialek: 1.srednio wyciskanie (60-70%cm) 6s x 3p 2.wyciskanie waski chwyt (60-70% ) 4s x 5p 3.stopniowanie (60-70% ) 3s x 4p 1. wyciskanie sztangi zza karku 4s x 5p 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 6p środa: 1. martwy ciag ciezko [...]

[...] Mam 30 lat, jestem 3 mce po ciazy (przytylam strasznie mimo dosc racjonalnej diety- cukrzyca ciazowa). Jestem 20kg grubsza niz przed ciaza. Od poczatku grudnia wprowadzilam plan odchudzajacy. Dieta- bialko plus warzywa, trening: praktycznie kazdego dnia. Efekt- minus 1.5 kg!! Nie wiem juz co mam robic. Wiem ze mam spowolniony metabolizm- od 15 [...]

[...] i tak dalej... lecz tak jak wcześniej, dwoma zestawami na przemian :) Aha, przez miesiąc mam zamiar przybrać masy na Magnumie, a potem może kreatyna + bcaa. A oto mój plan! Zestaw A *nogi - wspięcia na palcach stojąc z obciążeniem na barkach 3 x 8-12 + przysiady ze sztangą na barkach 3 x 10 *klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce [...]

Normalnie trenuję trzy razy na tydzień FBW. Trening na masę. Chciałbym również biegać, ale tak żeby w bieganiu osiągnąć sukcesy, pokonać założone cele, rozwijać się. Jednocześnie chciałbym również rozwijać sylwetkę ćwicząc na siłowni domowej. Myślę, żeby zrezygnować z treningu nóg na siłowni, celem rozwinięcia ich przez bieganie. Czy to dobry [...]

Mężczyzna 187 wzrostu, 75kg wagi. Staż na siłowni 1 miesiąc. Plan Treningowy na mase do oceny. Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - Prostowanie na wyciągu -3 ** - Wyciskanie [...]

Witam ! Jestem początkującym na siłowni . Instruktor ułożył mi plan ćwiczeń, lecz nie wiem czy jest dobry i co w nim mozna zmienic :: Poniedziałek : Klata Triceps < Rozgrzewka 10min Pompki klasyczne 3 / 10-12 ( może dałobysie to czyms zastapić ? ) Wyciskanie Hantli na ławca 4 / 12-15 Wyc. sztangi na ławce skośnej w góre 3 / 10-12 Wyc. francuskie [...]

Witam.Panie Darku mam do Pana kolejne pytanie.Od 2 tygodni zmieniłem swój plan na siłowni jest on ukierunkowny na wzrost siły.Treningi na siłowni mam 3 razy w tygodniu i są one bardzo ciężkie.Do tego dochodzą jeszcze treningi walk.Od pewnego czasu odczuwam zmęczenie,spadek odporności, częściej chce mi się spać w ciągu dnia oraz pod koniec treningu [...]

Witam! Podczytuję Wasze forum praktycznie od wieków, ale ostatnio natchnęło mnie by się w końcu zalogować i prosić o pomoc w poukładaniu sensownego planu działania. Jeżeli chodzi o trening siłowowy, aerobowy czy interwały nie jestem laikiem, natomiast długi okres zaniedbania własnej kondycji okazał się fatalny w skutkach jeśli chodzi o wskazania [...]